MI PRIMER MARATON

Pues bueno este post podría hacerlo de mil hojas tratando de expresar todo mi sentir, así que tratare de hacerlo corto para no aburrir.

La preparación de este maratón fue aproximadamente de 4 meses que me dedique por primera vez al 100% en un objetivo, me desmañane, me desvele, lleve una alimentación para dicha meta, etc. fueron meses que parecieron como un año, pero que día a día lo iba disfrutando más, día a día le iba encontrando el sabor y al amor a lo que estaba haciendo y a lo que a su vez dejaba de hacer.

Fueron cuatro meses que cambiaron por completo mi mente, mi cuerpo, todo, recuerdo el día que terminé mi entrenamiento, ese último entrenamiento, me dio mucho sentimiento, porque pensé en todo eso que pase, en todo lo que solté, en todo lo que mi mente trabajo y se volvió más fuerte, en todos esos días que la gente me decía: … no corras,  o los típicos que te dicen….  para que corres, que corran los gordos, que corran los jodidos, y cada vez que me decían  eso mi mente se ponía más fuerte y convertía esos pensamientos en algo bueno, en algo que me decía por eso y más corre y da lo mejor de ti y así pasaron esos 4 meses.

Se acercaba el día que cambio mi vida: el día del MARATON DEL PACIFICO, como siempre mi fiel acompañante cesar (mi esposo) estuvo presente, nos fuimos un día antes a Mazatlán y oh sorpresa cuando llegamos, el malecón estaba cerrado y justo ahí se encontraba nuestro hotel, pues total tuvimos que dejar el carro mil cuadras antes, cargar maleta y caminar al hotel, llegamos y cuando bajamos a cenar al restaurante nos dice el mesero … que creen se terminó la pasta … jajajaj osea ¿Cómo?, cabe aclarar que llegamos a un hotel SEDE, un hotel que los mismos organizadores del maratón recomendaban, ¿Por qué? no sé, de verdad no entiendo cómo pueden recomendar ese tipo de hoteles donde no tuvieron ningún tipo de atención para los corredores,  donde se les termina la pasta cuando por dios el hotel estaba lleno de corredores es obvio que todos te van a pedir eso de cenar ( y que no te prepares), pues bueno dejando de lado, lo malo de ese hotel, cenamos casi nada porque ya no había nada jajajajajajaj, nos desvelamos porque tuvimos que esperar a que abrieran la circulación del malecón para poder llevar el carro al estacionamiento del hotel y eso fue como hasta las 11:30 de la noche.

En fin, programamos los despertadores a las 4:30 am. Nos levantamos, desayunamos algo ligero, nos cambiamos y allá vamos al encuentro de esa meta que jamás imagine fuera a ser tan pesada, llegamos, calentamos, nos acomodamos en nuestra zona de salida y se escucha el del micro cuando dice que comienza, y allá vamos.

Los primero kilómetros fueron tranquilos y muy bien  el ambiente, las porras, el apoyo en eso un puente, ¿porque?, no entiendo porque les gusta hacernos sufrir jajaja, pues bueno pasando ese puente, seguía lo planito, agusto, llego la división del medio maratón y el maratón, por dios que cambio tan grande,  a metros de entrar a la zona del maratón se acabaron las porras, los apoyos, la música TODO entrabas ahora si a un desierto, era correr solo, ahora sí: solo con tu soledad, pues así fue creo desde el kilómetro 12 o algo así, al km 42 solo, sin apoyos, sin porras, sin nada, solo tu mente, tus pensamientos, además de eso te acompañaba el sol en la cara desde el km 10 hasta el 36 la humedad, el calor entrando por tus pies y cada vez más húmedo, más caliente, más insoportable.

Yo tenía en mente hacer 4 horas y media jaaaaaa!! Que equivocada estaba, creo que a muchos que corremos nos pasa por la mente algún día hacer 42k, pero jamás imaginamos lo que es correrlos, y yo era una de esas personas.

Pues bueno como en el km 20 mi mente me jugo chueco no sé qué me paso que empecé a dudar de mí, de mi preparación, de que podía completar esos 42k, mi mente empezó a decirme mil cosas, llegaron pensamientos de.. NO VAS A PODER… YA RINDETE…. YA PARA, ESTO NO ES PARA TI … TU NO ESTAS HECHA PARA ESTO …  y el calor y lo quemado de mi cara se unía a estos pensamientos ... 

Fueron pensamientos que durante 40km no me abandonaron siempre estuvieron ahí, y buscaba cualquier pretexto para abandonar,  en el km 28 voltee con cesar y le dije sabes que ya, ya no puedo más, vamos a parar y me dijo él..  "Como tú quieras, tú decides" y le dije ... sí que necesidad de estar sufriendo, de este desgaste, de este dolor, no tengo porque aguantarlo y me dijo él..... "pues vamos a parar en la distancia máxima que corriste en tu preparación, vamos a parar en el km 32 y si es tu decisión dejarlo hasta ahí, pues ahí lo dejamos", total yo medio corrí, camine,  hasta el km 32 en eso le dije ya hasta aquí y me dijo cesar... ¿segura? ¿Aquí vas a tirar la toalla, aquí vas abandonar lo que en 4 meses preparaste, tus desveladas, desmañanadas, aporreamientos, hasta aquí llegan? Y le conteste siiiiiiiiiiiiiiii hasta aquí llegan y me dijo es tu decisión pero tú puedes eso y más, siente tu dolor y suéltalo, piensa en todo lo que has pasado no puedes soltar y abandonar todo y en eso le dije tu cuanto aguantas ( esto con la finalidad de que el me dijera que ya no aguantaba y yo poder tener un pretexto para abandonar todo) y él me contesta --- Leslie, yo aguanto desde 1 km hasta los 42 -----  y como que eso me movió y dije está bien sigamos, fueron kilómetros muy difíciles en los que en mi mente solo existían pensamientos de TU NO ERES GRANDE, TU NO PUEDES, TU NO CORRES,  pero cesar siempre estuvo ahí jugando con mi mente para sacarla de esos pensamientos, en el km 37 mis pantorrillas eran bolas, tenía todo el músculo tensionado, me tuve que detener a estirarlo porque estaba a nada de darme un desgarre, ya traía ampollas en mis pies, el calor era más que insoportable, en el km 37 llevábamos 5horas 20 min en esto,  al llegar al km 40 estaba el hotel al que llegamos y le dije a cesar aquí paramos ya no quiero seguir además ya quedan 5 min para que se completen las 6 horas que dan como tope para terminar no vamos a llegar y me dice – "en serio te vas a rendir aquí, a dos kilómetros de tu meta – a eso viniste a rendirte, para eso venimos a Mazatlán a que tiraras la toalla así de fácil" y le dije NOO vine a completar esto, y me dice pues vamos que importa el tiempo, que importa que quiten todo, que importa que abran la circulación, vamos a completar juntos estos 42k en el tiempo y bajo las circunstancias que sean, quieres una foto yo te tomo las fotos que quieras, que importa la medalla, el logro es interno, no lo es una medalla, así que vamos estamos a nada.

Yo creo que la gente nos veía tan mal que nos empezaron aplaudir, me gritaban ¡¡animo guerreraaaa, pon una sonrisa en tu rostro ya lo lograste ya estas a nada, eres grande!!, esos gritos, esas porras, me hicieron sacar el coraje y en el km 42 le dije a cesar .. "cuando llegue a los arcos de globos voy a correr esos últimos metros ¿Cómo? no sé, pero los voy a correr porque a eso vine, para eso me prepare", y un poco antes de llegar a los globos estaba un chavo que ya no podía ni con su alma pero su equipo se quedó hasta el último momento para apoyarlo, lo acompañaban y le echaban porras, y llego segundos antes que yo, cuando lo vi le aplaudí y el me aplaudió a mí y yo solo iba con cesar, yo no llevaba a un equipo, yo no llevaba una porra oficial, yo no llevaba nada de eso pero sin duda LLEVABA CONMIGO A LA MEJOR PERSONA Y EL APOYO MÁS GRANDE DE MI VIDA ( MI MARIDO CESAR).

Él estuvo conmigo 42k animándome y recuerdo que cuando empecé a correr, me empezó a gritar animo tu puedes solté las lágrimas esos últimos metros llegue a la meta y era un mar de lágrimas y me dice el chavo en la meta FELICIDADES LO LOGRASTE y voltee y le dije siiiii lo logre y llore y llore y llore.

Le marque a mi mamá y le dije MAMAAAAA lo logre, lo termine y mi papás llorando junto conmigo me dijeron SI MI REYNA LO TERMINASTE, se acerca un chavo a ponerme la medalla y recuerdo que me dijo … por personas como tu es que vale la pena esperarse hasta el final :) .... y ahí estaba YO Leslie con mi medalla de mi primer maratón, de mis primeros 42k donde cada kilómetro tire mis miedos, tire esos pensamientos de no poder, donde valore el apoyo de mi familia con sus porras que me enviaban por celular y que cesar me los iba poniendo en esos km de soledad, donde no había apoyos, ni porras, ni nada, y me di cuenta que TENGO LA MEJOR FAMILIA Y EL MEJOR ESPOSO

Y así mi llegada a la meta convirtiéndome en MARATONISTA :) 

Este post de verdad va dirigido a todos esos guerreros que terminamos hasta el último momento, aquellos que sin equipo, sin importarnos el tiempo lo hicimos, a todo esos que terminamos después del tiempo oficial que sabiendo que no íbamos a tener foto oficial, no íbamos a tener un registro de tiempo, no íbamos a tener una medalla seguimos y seguimos y lo terminamos porque a eso íbamos a completar 42k en las situaciones que fueran; SON UNOS GUERREROS SON LA INSPIRACIÓN MÁXIMA AL ESFUERZO LA DEDICACIÓN LAS GANAS Y LOS HUEVOS PARA  TERMINAR CON UNA SONRISA …  ¡¡¡¡¡¡  FELICIDADES GUERREROS !!!

Aprendí que en estas carreras no vas a competir con nadie, no vas por tiempo, no vas por fotitos, ni por medallas, vas POR VENCER TUS MIEDOS, VAS A VENCERTE A TI MISMO, VAS A DEMOSTRARTE A TI MISMO DE LO QUE ERES CAPAZ.

Gracia cesar y gracias a mi familia, gracias a esa gente que sin conocerme cuando nos vieron, se regresaron apoyarnos, a ese señor que compro de su dinero coca y gatorade para darnos porque ya no había nada en los abastecimientos, a esa niña con síndrome  que se acercó con una sonrisa que nunca voy a olvidar y me dijo "tomaa esta agua es para ti y esta otra es para él", que se desprendió e sus cosas y me dijo ya vas a terminar corre corre, GRACIAS INFINITAS A TODA ESA GENTE :D A ESE VERDADERO EQUIPO QUE ESTUVO CONMIGO SIN CONOCERLOS Y SIN YO SABERLO….GRACIAS

¿Qué si voy hacer otro maratón? CLAROOOOOOOOOOOO!! Esto no termina, esto apenas empieza y vamos por el siguiente :D, así es la vida de metas, de dedicación y de que las cosas cuestan, pero cuando se logran se disfrutan :)

¿Y qué creen?, pues que si tuve fotos de llegada por parte de los organizadores del maratón y en todas salgo llorando jajajaj 

Saludos y gracias por leerme 

Leslie Thome  :)

¿LOS ACCESORIOS TE HACEN UN MEJOR CORREDOR?

Estamos viviendo una etapa de consumismo muy grande, cada vez las revistas, la televisión, el internet, nos bombardean con gadgets que supuestamente son  “necesarios para hacerte un mejor corredor”  ¿será esto cierto?

Es verdad que con los años se van creando cosas que nos simplifican la vida, pero en verdad será necesario gastar cantidades exorbitantes en gadgets. 

¿Cómo le hacían antes de que existiera esta tecnología para poder correr,  para medir las pulsaciones, para dar una pisada “correcta”, sin utilizar tecnologías dry-fit, sin GPS que marcaran las rutas?

Desde mi punto de vista creo que como seres humanos tenemos que crecer con la tecnología pero no volvernos dependientes de ella, en lugar de utilizar todo el tiempo un pulsometro, enseñarnos a escuchar nuestro cuerpo, a saber detectar cuando nuestro ritmo cardíaco está en su mayor pulsación, cuando está en reposo, cuando damos nuestro VO2MAX .

En una ocasión recuerdo que estaba en un entrenamiento y en eso que se me descarga mi ipod, volteo a verlo y ¿queeeeeeeeeeeeeeeeee descargadooooo? …. En efecto….  Recuerdo perfectamente que mi entrenamiento ya no fue el mismo, mi rendimiento bajo porque ya no podía escuchar música, porque lo único que escuchaba era mi respiración y eso me desesperaba.

En otra ocasión algo le pasaba al GPS de mi garmin y no detectaba la ruta, no marcaba correctamente los kilómetros, ni el paso, recuerdo que decidí mejor no correr porque como iba a saber el resultado de mi entrenamiento si no iba conocer mi paso, ni la distancia, a pesar de que ya sabía cuánto media esa ruta porque no era la primera vez que la corría.

Fue ahí cuando me di cuenta de cómo dependía mi entrenamiento de un aparatito y empecé  a preguntarme que pasaría si en una carrera se descarga o deja de funcionar algún gadgets, si mi pulsometro se descarga, si en alguna  carrera fuera de mi estado, se me perdiera mi maleta con mis tennis y mi ropa dry-fit  ¿correría con cualquier short? ¿Cualquier playera? O simplemente ¿correría la carrera?

Definitivamente eh aprendido a escucharme, de hecho mis entrenamientos actuales los corro sin música, y sin ir viendo mi pulsometro a cada rato, eh notado que la música me molesta y prefiero mil veces escucharme, escuchar el ruido natural.

No te digo que los dejes de usar, lo que quiero decir es que no te hagas tan dependiente de eso, mejor  trata de escucharte de conocerte, está bien tener elementos que nos ayuden a rastrear nuestros entrenamientos, que nos ayuden a sentirnos más seguros con nuestros entrenamientos, pero también es necesario salir de nuestras áreas de confort y poner a prueba nuestros sentidos y entrenarlos de igual manera.

Vuelve a lo básico de vez en cuando, date tiempo de descansar de todos esos gadgets y regálate el tiempo de escucharte, de conocerte y de probar tus limites sin la necesidad de un aparato o de algo novedoso, recuerda de vez en cuando la sensación de correr simplemente por correr, por gusto, por placer, recuerda cuando empezaste a correr sin tanto aparato, las sensaciones de logro que tenías hicieras la distancia que hicieras, en el tiempo y el paso que lo hicieras.

Conéctate a la vida !!!!  :D

Saludos y gracias por leerme

Leslie Thome

BENEFICIOS DE OTROS DEPORTES PARA EL CORREDOR PARTE 2. CROSSFIT

Correr todos los días es desgastante y lo único que lograrás será el deterioro físico, el estancamiento y las lesiones.

Muchos de los planes de entrenamiento para corredores, incluyen sesiones de fortalecimiento con la finalidad de dar más  fuerza a nuestros músculos y articulaciones y así evitar lesiones.

Crossfit es una  disciplina o deporte que empieza agarrar renombre en México poco a poco, pero en estados unidos es un deporte ya posicionado y con renombre ,de hecho, existen los llamados Crossfit Game que como cualquier otra competencia está estructurada y reconocida, aquí en México Reebook es el que ha promovido más este deporte 

Durante una sesión de crossfit se manejan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de fuerza, coordinación, ejercicios de gimnasia, levantamiento de pesas, ejercicios de atletismo, etc. lo que permite lograr un entrenamiento integral que te aportará: fuerza, velocidad y potencia, todo lo que un corredor busca lograr en sus entrenamientos.

Tengo aproximadamente 3 meses incluyendo esta disciplina en mi plan de entrenamiento   y debo decir que me ha servido mucho para lograr fuerza y mayor resistencia en mis entrenamientos de running, he logrado mejorar una lesión que tenía en mi tobillo por  falta de fuerza y poco a poco se ha sentido mucho mejor y más resistente, en entrenamientos donde me tocan cuestas, tengo más fuerza en las piernas, lo que  hace que las realice sin tanto problema y sin disparar mi frecuencia cardíaca como antes.

El entrenamiento inicia con un calentamiento dinámico, seguido por el trabajo o rutina del día conocido como el WOD (Workout of the day) y para finalizar una sesión de abdominales y  estiramientos.  En realidad una sesión de crossfit dura aproximadamente entre 45 min y una hora, lo más pesado es el WOD  y puede llevarte desde  cinco minutos hasta media hora dependiendo de tu condición y tu fuerza, realmente son sesiones cortas pero con resultados muy buenos.

Esta disciplina en verdad requiere de mucha atención, ya que la finalidad de este es “movimientos funcionales y variados, ejecutados en un mínimo de tiempo”, así que si realmente no tienes una técnica y un buen instructor puede causarte lesiones graves que te dejen un buen rato sin entrenar.

Antes de elegir un box para entrenar crossfit, tomate el tiempo necesario para investigar si los instructores realmente están capacitados, si toman capacitaciones constantemente de los ejercicios, levantamientos de pesas, etc, busca que sea un box con instalaciones apropiadas para realizar esta actividad, que tengan grupos reducidos, ya que como lo mencione anteriormente si no te prestan la atención necesaria lo único que vas a lograr van a ser tener o formarte lesiones que te pueden apartar buen tiempo de la carrera. Investiga si tiene buzón de sugerencias y checa si realmente les hacen caso o es simplemente es un adorno para el lugar.

Se dice que para corredores de distancias cortas se recomienda el crossfit tres veces por semana, pero si  eres corredor de fondo (21k y 42k) entonces lo ideal es realizar este tipo de entrenamientos de 1 a 2 veces por semana con los cuidados necesarios para no lastimarte.

Considero que como corredores tenemos que investigar todo aquel deporte “nuevo” que nos ofrezca un fortalecimiento muscular y una mejor  técnica;  investiga a fondo cada actividad complementaria a tu actividad principal que  es correr.

¿Porqué recomiendo crossfit?

• ·     Porque realiza movimientos que se llevan a cabo en la vida diaria como jalar, empujar, levantar, cargar, arrastrar, saltar, etc.
• ·  Por que como corredor, si ya tienes tiempo corriendo puede que tu resistencia cardiovascular sea muy buena, pero sin duda crossfit te hará poner a prueba tu fuerza
• ·    Desarrollarás fuerza muscular, potencia y flexibilidad.
• ·   Se maneja el compañerismo y ayuda grupal, lo que al igual con los corredores es necesario
• ·    Perdida de grasa, ya que como lo comente al manejar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, tu pulso está variando lo que hace que la quema de grasa sea más rápida

RECOMENDACIONES:

• ·  Escucha a tu entrenador, por más pesas que hayas levantado anteriormente, no tomes a la ligera los comentario de tu coach ya que un movimiento mal te puedes lesionar, ellos saben más de la disciplina que tú, así que mejor haz caso de lo que ellos te dicen.
• ·    Lleva un seguimiento de avances, para que puedas ver tus progresos y eso sea un motivador más para seguir entrenando.
• ·    Y de nueva cuenta el tema más importante y que no me cansare de decirlo CUIDA TU ALIMENTACIÓN.

“Si siempre haces lo mismo, no esperes que las cosas cambien”

Saludos y gracias por leerme

Leslie Thome 

LA IMPORTANCIA DE LA COMIDA Y EL DESCANSO EN EL ENTRENAMIENTO.

Bueno este post decidí redactarlo ya que actualmente estoy alternando mis entrenamientos con crossfit y me ha tocada ver un sin fin de compañeros lesionados  (incluyéndome) por querer ir más allá de lo que su cuerpo puede en esos momentos, por no escucharse, por ir diarioooo a entrenar, por una mala postura y por la falta de descanso.

Mucha gente que inicia con una vida activa, tiene la idea de que se debe de entrenar diario, se debe de ir horas y horas al gym, hacer horas y horas de cardio con la idea de bajar todo lo que en años les “costo” subir de peso, y pongo entre comillas “costo” porque realmente subir de peso es la cosa más deliciosa, es comer y comer y no hacer nada más.  Pero toda esa gente que se pasa horas en el gym, que va diario, que hace horas y horas de cardio sin lograr sus objetivos de bajar de peso, con lesiones en varias partes del cuerpo, ignoran que la base de un buen entrenamiento es la alimentación y el descanso, los músculos se forman con el descanso no con matarte haciendo ejercicio, Es mejor trabajar bien y hacer bien tus ejercicios con su debido descanso, a matarte horas y horas todos los días de la semana , sin resultados  y con un sin fin de lesiones.

Toda actividad que realices produce una inflamación y desgarres en escala pequeña de tus músculos, es necesario darles el descanso adecuado, ya que, a mayor carga de entrenamiento, mayor desgaste se tiene

Una rutina de ejercicios debe de incluir también días de descanso y eso también debe de tomarse en cuenta como entrenamiento, descansar también es entrenar.

De la misma manera como el descanso es esencial,  la alimentación ocupa el punto más importante en el entrenamiento.

Nuestro cuerpo trabaja con la energía que los alimentos nos aportan, así que si te alimentas de una forma no muy balanceada eso se verá reflejado en tu rendimiento y en la recuperación que tengas después de tus entrenamientos, cuantas veces no terminamos nuestros entrenamientos por falta de energía, por malestares como calambres, dolor de cabeza, mareos, etc.;  todo esto es causa de una mala alimentación, cada entrenamiento debe de ir acompañado de un plan de alimentación adecuado de acuerdo al desgaste, la actividad y tu estilo de vida, es esencial que consultes un nutriólogo que te guié y te indique cuales son los requerimientos de tu cuerpo para la actividad que realizas.

Cuando se realiza actividad física es elemental comer tanto carbohidratos, proteínas y grasas pero todo a su medida, esas dietas de moda en donde te quitan algún grupo alimenticio no funcionan, esto a la larga solo te regresara esos kilos que puedas perder en el momento y te los regresa con intereses, así que no hagan caso de las dietas de modas, el cuerpo necesita hasta de las grasas para un óptimo funcionamiento, recurre a un nutriólogo a un especialista en nutrición deportiva, no te dejes llevar por lo que a "fulanito" le resulto, cada cuerpo es diferente y cada cuerpo necesita de cosas diferentes , así que aliméntate correctamente y descansa lo necesario para seguir con la vida deportiva como quieres sin lesiones y con resultados visibles :).

Saludos y gracias por leerme 

Leslie Thome :) 

BENEFICIOS DE OTROS DEPORTES PARA EL CORREDOR PARTE 1. YOGA

“corre y transfórmate,

Transfórmate y corre,

Corre para triunfar en el mundo externo.

Transfórmate para avanzar en el mundo interno”

-Sri Chunmoy

Por lo general en un maratón, medio maratón o en cualquier otra distancia, llega un punto donde ya no se corre con el cuerpo si no con la mente, así que cada oportunidad de fortalecimiento de la mente es una excelente opción que nos permite ser mejores corredores.

Cuando me estaba preparando para mi segundo medio maratón, estaba realizando un entrenamiento para triatlón y la verdad las rutinas son demasiado desgastantes, días antes de la carrera había visto sobre una técnica de yoga que yo no concia, el bikram yoga, así que decidí aprovechar los días previos de la carrera para hacer algo que me relajara pero que también me mantuviera activa hasta el día de la carrera (descanso activo), así que hable y me anote para una clase de prueba y mi sorpresa fue que me regalaban si no mal recuerdo 3 clases de muestra .

Pues bueno, fui a la sala de Polanco en el D.F, ya medio había leído en qué consistía pero jamás me imagine la sensación de esta yoga, para empezar son súper formales y respetuosos con los horarios, si llegas 5 minutos tarde ya no te dejan pasar y eso me paso en la primera clase que fui, nos agarró un tormentón y cuando llegue habían pasado 5 min y no me dejaron entrar.

Al día siguiente de nuevo arregle mis cosas y nos fuimos con mucho más tiempo y llegue, entre a los vestidores deje mis cosas y pase a la sala donde imparten el yoga; es una sala que está a 42° C .Desde que entre ufffff el golpe de calor (lo asocie con un temazcal), dando la hora exacta llega la maestra y empieza a dar las indicaciones, los maestros están en una tarima súper chiquita porque ellos no hacen la clase junto con los alumnos, ellos todo el tiempo dirigen la clase y corrigen posturas, así que para mí también era algo nuevo porque a los yogas que había ido el maestro hacia la clase junto con nosotros.

En fin, esta yoga consiste en hacer 26 posturas a 42° C es una sensación rarísima, a mitad de la clase empecé a sentirme mareada, para esto al inicio  yo le comente  a la maestra que era nueva y que iba porque iba a correr un medio maratón y quería relajarme y me dijo “hiciste lo correcto en venir”, y me dijo que si me sentía mareada, no me parara, que hiciera un poco más relajadas las posturas y toda la clase me dio opciones de posturas para principiantes, yo muy “creidita” empecé con las posturas de avanzados porque creí que era lo mismo de las demás yogas y pues ahí las consecuencias, a media clase me empecé a marear horrible, total seguí pero ya con las posturas para mi nivel.

La clase dura 90 min, yo cada 5 min volteaba al reloj para ver cuánto faltaba y se me hacia eternooooo, el estar a esa temperatura y haciendo ejercicio era una sensación desagradable al inicio, así que se acercó la maestra y me dijo ”relaja tu mente, tu respiración, escúchate y haz lo que puedas, tal cual como lo vas hacer en tu medio maratón” wowww esas palabras como que entraron a mi cabeza y por arte de magia me relaje y el tiempo se me fue volando, terminando la clase, la maestra se acercó y me dijo .. “no sabes como el yoga aporta beneficios  a los corredores, de hecho realizar una clase de bikram equivale a correr 10km, aquí estiras las músculos, ligamentos  y tendones”…  nos quedamos platicando e hizo darme cuenta de la infinidad de beneficios que aporta esta actividad a la carrera y aquí los menciono:

• -       El yoga, como correr, requiere de toda tu atención.
• -       Requiere de concentración, así que si no la tienes la desarrollas en este tipo de actividad.
• -       Mejora la postura.
• -       Te ayuda a realizar una respiración completa.
• -       Te ayuda a ser paciente, ya que cada postura es  mantenerla ciertos segundos.
• -       Estas en un salón con muchos alumnos, si no sabes controlar tu mente el escuchar sus respiraciones te puede estresar, al igual que en una carrera que vas escuchando las respiraciones de todos los corredores y si escuchas una respiración más sofocada que la tuya puede alterarte si no te controlas.
• -       Requiere de una buena hidratación tanto antes como después de haber realizado tu clase.
• -  La temperatura corporal va aumentando conforme avanza la clase, lo que hace que tus articulaciones se lubriquen mejor, tengas mejor flexibilidad, pero siempre tener en cuenta el límite para no lastimarte; lo mismo con las carreras, conforme el cuerpo va aumentando su temperatura y tus articulaciones y músculos se calientan, quieres acelerar tu paso, devorar kilómetros pero si no te controlas y conoces tu limites puedes lesionarte.
• -     Al iniciar la clase te piden que te despojes de cualquier pensamiento, cualquier miedo, que te escuches y te dejes llevar; al igual que en una carrera al inicio de esta, te entra el nervio, el miedo, pero una vez que escuchas el disparo de salida los dejas justo en el lugar donde estabas, se quedan atrás y te dejas guiar por tus instintos y te dejas llevar.
• -       Controlas tu mente; considero que en carreras de distancias largas, el mayor reto que he tenido ha sido controlar mi mente, entre más kilómetros corría, más cosas tenía que pensar, tener que dejar atrás preguntas e ideas  tontas que pudieran afectar mi rendimiento durante la carrera.

El yoga es capaz de incrementar la resistencia, es un ejercicio que involucra en su totalidad la respiración,  ayuda a relajar la mente, logrando así niveles más profundos de conciencia, lo que te permite ir más allá, por lo que permite superar estados de cansancio.

Así que si eres yogui y crees que no puedes correr te invito a que lo intentes, verás que será una actividad fácil y una experiencia similar, y si eres corredor y no practicas yoga de igual forma te invito a que te involucres en esta disciplina, te dejara enormes beneficios para ser un mejor corredor :)

“Llega el momento en que el corredor desaparece y sólo queda el correr, el cuerpo, la mente y el alma comienzan a funcionar al unísono.

Mientras corres, usa el cuerpo completamente. No corras como si estuvieras en una camisa de fuerza, corre como un niño pequeño, utiliza todo el cuerpo, manos  y pies y corre... Nunca te conviertas en un experto en correr; permanece como un amateur, de manera que el estado de alerta se mantenga”  - Osho.

Les dejo el contacto de este yoga por si alguno le interesa, tienen salas tanto en la ciudad de México como en la ciudad de Guadalajara:

http://www.bikramyogamexico.com

Saludos y Gracias por leerme

Leslie Thome :) 

DESINTOXICACIÓN: UNA PERDIDA QUE TE HACE GANAR

¿Crees que te estas alimentando adecuadamente? ¿Entonces, porqué no has logrado tus metas de salud y bienestar?

Actualmente vemos en los pasillos de los supermercados y en la televisión, infinidad de productos “saludables” o “milagro” que prometen brindarnos una mejor salud, pero ¿creen que esto sea verdad cuando estamos viviendo una etapa donde el sobre peso está presente en gran cantidad de gente?

Yo nunca había creído en eso de que el  cuerpo necesita desintoxicarse para poder funcionar bien, que necesita desechar todo eso que ha acumulado por años y que le impiden funcionar  a la perfección.

Bueno pues les cuento que hace aproximadamente un año o un poco más yo tenía muchos problemas digestivos, me enfermaba demasiado, me empezaron a salir barritos, cosa que nunca me había pasado y para no hacerles el cuento largo de mis malestares, me dieron todos los habidos y por haber.  Me mataba haciendo ejercicio y no lograba bajar de peso, así que mi nivel de frustración era elevado, estaba enfadada de tanta cosa, mal salía de una y caía en otra, así que empecé a investigar y muchas de los malestares que me estaban pasando tenían algo en común LA ALIMENTACIÓN.

Decidí buscar ayuda, empecé a indagar en páginas de nutrición  y por obra de dios llegue a una página que me encanto. Empiezo a leer la información de la página, y veo que tiene programas o planes de alimentación, y en eso veo PLAN DE DESINTOXICACIÓN me meto a ver qué es y justo todo lo que me estaba pasando es lo que ahí marcaban como síntomas que presenta el cuerpo cuando necesita desintoxicarse,  así que empecé a investigar más sobre este programa.

Me puse en contacto con la coach de esta pagina y empezó a explicarme todo el programa, me regalo una cita en línea sin costo donde me explico más detalladamente todo y resolvió todas mis dudas así que empecé este PROGRAMA DE DESINTOXICACIÓN HOLISTICA 

Este programa constaba de varios productos totalmente naturales que ayudan a eliminar todas las toxinas que tu cuerpo va acumulando a lo largo de los años por la mala alimentación o por alimentos no tan nutritivos y que a tu cuerpo le cuesta trabajo eliminar y que a la larga producen bacterías, hongos, virus y parásitos que traen consigo enfermedades como obesidad, infertilidad, enfermedades gastrointestinales,  entre otras

En este programa además de la desintoxicación tenía que hacer pequeñas variantes en mi alimentación para que se pudiera llevar al 100%, me enfoque a consumir  más verduras, frutas, cosas saludables y empecé a sentir un cambio enorme en mi cuerpo, investigando resulta que estos males que me aquejaban eran por  el alto consumo de azúcar, así que empecé a sustituir esa azúcar por cosas más saludables y entonces empecé a bajar considerablemente de peso.

Conforme mi cuerpo fue experimentando varios cambios para bien y  fui sintiendome  con más energía, ya no con la pereza que tenía antes, me motive más y más a seguir en este programa. empecé a darme cuenta con ayuda de mi coach de tantas cosas que influyen en nuestra salud como los pensamientos, el saber interpretar etiquetas, darme cuenta como el azúcar es el dulce veneno de hoy en día, la droga legalizada , que puede provocar enfermedades mortales y como en mi empezaba a dañarme provocándome malestares, descubrí lo importante que es consumir productos de calidad, no escatimar en tu salud, consumir alimentos con un gran valor nutricional que me llenen y sacien mis necesidades

Estos productos sin duda alguna fueron únicamente una vía para iniciar mi cambio, porque actualmente ya no los consumo y los cambios siguen estando presentes todo gracias a las enseñanzas que me dejo.

Ahora entiendo que la comida puede ayudarte a sanar o puede matarte si no la seleccionas bien. Cuídate  a ti mismo, cada quien es responsable de su salud y esto a largo plazo depende en gran medida de una alimentación consiente (buena) y de un mejor estilo de vida.

Agradezco enormemente a mi coach por este cambio de vida y en verdad invito a todos que investiguen, que se involucren más en conocer lo que se llevan a la boca, a que hagan un análisis consiente de su forma de alimentarse, presten atención a sus malestares, a sus hábitos y vean si esto los está llevando a tener un estilo de vida saludable.

No hagas dietas de moda, mejor crea un estilo de vida funcional, investiga, lee las etiquetas, come de forma adecuada, haz ejercicio diariamente.

Cada cuerpo es diferente a mí me funciono esto, busca que es lo que te funciona, busca un cambio en tu alimentación, busca sentirte bien, busca la funcionalidad perfecta de tu cuerpo, cada cuerpo es mundo, aprende a conocer el tuyo, trabaja duro día a día, y no te obsesiones con el tiempo.

El cuerpo necesita desintoxicarse y todo esto se logra con un cambio en tu alimentación y con ejercicio, ACTIVATE, lleva una vida más sana y más activa, dedica tiempo diario a ejercitarte, no dejes que los días pasen y pasen y tu sigas deteriorándote haz el cambio, si tú no lo haces por ti mismo nadie más lo hará.

Un detox no solo ayuda a desintoxicar el cuerpo, si no a limpiar la mente sobre lo que realmente es una buena alimentación, tú decides: ¿Quieres seguir enfermándote ? O prefieres vivir más relajado sin tanto padecimiento.

Aquí les dejo le link del programa por si alguno le interesa saber más sobre el tema :)

http://www.vivesanamente.com/programa-de-desintoxicacion-holistico/

CRONICA 1er CARRERA CON CAUSA 5k

Esta carrera fue en el parque la loma de Tepic, Nayarit la distancia 5km.

Bueno pues después de más de 6 meses sin correr, me anime a hacerla a pesar de que para mi la ruta de la loma se me hace muy “cansona”  su altimetría es casi todo de subida, era un reto y lo hice, corrí completamente los 5 km.

Esta carrera, para ser la primera con apoyo del gobierno y patrocinadores, fue excelente y el registro de participantes la verdad a mi me sorprendió, porque desde mi punto de vista estamos en un Estado en el cual, es muy poco el apoyo y promoción a este tipo de actividades por lo que me asombró que se llegara al cupo de la carrera y se sobrepasara.

Pues bueno, desde semanas antes se hicieron entrenamientos previos y pláticas sobre la importancia de los estiramiento antes y después de la carrera, estos estuvieron encabezados y  dirigidos por el ultra maratonista Andrés Reyes quien fue parte de la organización de esta carrera.

La cita fue a las 8:00 de la mañana en las “fuentes danzantes” del parque la loma, se hicieron divisiones por corredores, trotadores y caminadores, se podía observar en cada grupo gente estirando, comentando de la carrera y muchos concentrados en sus objetivos, se dieron algunas indicaciones, se entono el himno nacional por una chava que tenia una excelente voz y siendo las 8:05 a.m aproximadamente se hizo la cuenta regresiva, y allá vamossss todos a correrrrr………..  De inicio estaba facilito porque todo era bajada pero llegando al puente de la calle insurgentes empezaba lo bueno, pura subida hasta el lienzo charro que era donde la mayoría tomábamos un respiro de esas subidas para comenzar la feliz bajada.

Considero que en cuanto la organización esta carrera estuvo muy bien, tenía si no mal recuerdo 3 módulos de hidratación, al final te entregaban el paquete de recuperación el cual constaba de una botella de agua, un plátano y una barrita.

Para mi el único fallo que pude notar, fue que los corredores que iban terminando se quedaban en el lugar de la meta a caminar o en medio de la ruta y creo que estorbaban un poco el paso de los demás participantes, creo que hicieron falta unas vallas que delimitaran el paso a los que terminaban para recibir su paquete de recuperación y así despejar la ruta para dar un acceso un poco más fácil a los que faltábamos de terminar.

Definitivamente cada carrera te deja un aprendizaje y te da la oportunidad de conocer a gente que está en la misma sintonía que tú y en esta ocasión me encantó conocer algunos de los integrantes del equipo de corredores de Nayarit (Andrés, Raque, Nacho), saludar amigos que tenia mucho que no veía (claudia que me encanto verla), saludar a christianne y Kim que están en preparación para el “Spartan Race de la ciudad de México” y de seguro les va a ir súper bien :)

La verdad felicito a corredores de Nayarit que fueron los organizadores de este evento por su excelente colaboración y espero que sigan realizando más carreras para el fomento de la salud :) FELICIDADES CORREDORES DE NAYARIT.

Muchas gracias a todos y esperemos vernos en otra carrera aquí en el estado

Aquí les dejo el link de las fotos que tome durante la carrera :)

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10151711293596013.1073741824.705956012&type=1

Saludos y gracias por leerme

Leslie Thome :)