Correr todos los días es desgastante
y lo único que lograrás será el deterioro físico, el estancamiento y las lesiones.
Muchos de los planes de
entrenamiento para corredores, incluyen sesiones de fortalecimiento con la
finalidad de dar más fuerza a nuestros
músculos y articulaciones y así evitar lesiones.
Crossfit es una disciplina o deporte que empieza agarrar
renombre en México poco a poco, pero en estados unidos es un deporte ya
posicionado y con renombre ,de hecho, existen los llamados Crossfit Game que
como cualquier otra competencia está estructurada y reconocida, aquí en México
Reebook es el que ha promovido más este deporte
Durante una sesión de crossfit se
manejan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de fuerza, coordinación, ejercicios
de gimnasia, levantamiento de pesas, ejercicios de atletismo, etc. lo que
permite lograr un entrenamiento integral que te aportará: fuerza, velocidad y
potencia, todo lo que un corredor busca lograr en sus entrenamientos.
Tengo aproximadamente 3 meses
incluyendo esta disciplina en mi plan de entrenamiento y debo decir que me ha servido mucho para
lograr fuerza y mayor resistencia en mis entrenamientos de running, he logrado
mejorar una lesión que tenía en mi tobillo por
falta de fuerza y poco a poco se ha sentido mucho mejor y más
resistente, en entrenamientos donde me tocan cuestas, tengo más fuerza en las
piernas, lo que hace que las realice sin
tanto problema y sin disparar mi frecuencia cardíaca como antes.
El entrenamiento inicia con un
calentamiento dinámico, seguido por el trabajo o rutina del día conocido como
el WOD (Workout of the day) y para finalizar una sesión de abdominales y estiramientos. En realidad una sesión de crossfit dura
aproximadamente entre 45 min y una hora, lo más pesado es el WOD y puede llevarte desde cinco minutos hasta media hora dependiendo de
tu condición y tu fuerza, realmente son sesiones cortas pero con resultados muy
buenos.
Esta disciplina en verdad
requiere de mucha atención, ya que la finalidad de este es “movimientos funcionales y variados, ejecutados en un mínimo de tiempo”,
así que si realmente no tienes una técnica y un buen instructor puede causarte
lesiones graves que te dejen un buen rato sin entrenar.
Antes de elegir un box para
entrenar crossfit, tomate el tiempo necesario para investigar si los instructores
realmente están capacitados, si toman capacitaciones constantemente de los
ejercicios, levantamientos de pesas, etc, busca que sea un box con
instalaciones apropiadas para realizar esta actividad, que tengan grupos
reducidos, ya que como lo mencione anteriormente si no te prestan la atención
necesaria lo único que vas a lograr van a ser tener o formarte lesiones que te
pueden apartar buen tiempo de la carrera. Investiga si tiene buzón de
sugerencias y checa si realmente les hacen caso o es simplemente es un adorno
para el lugar.
Se dice que para corredores de
distancias cortas se recomienda el crossfit tres veces por semana, pero si eres corredor de fondo (21k y 42k) entonces lo
ideal es realizar este tipo de entrenamientos de 1 a 2 veces por semana con los
cuidados necesarios para no lastimarte.
Considero que como corredores
tenemos que investigar todo aquel deporte “nuevo” que nos ofrezca un fortalecimiento
muscular y una mejor técnica; investiga a fondo cada actividad
complementaria a tu actividad principal que es correr.
¿Porqué recomiendo crossfit?
- · Porque realiza movimientos que se llevan a cabo en la vida diaria como jalar, empujar, levantar, cargar, arrastrar, saltar, etc.
- · Por que como corredor, si ya tienes tiempo corriendo puede que tu resistencia cardiovascular sea muy buena, pero sin duda crossfit te hará poner a prueba tu fuerza
- · Desarrollarás fuerza muscular, potencia y flexibilidad.
- · Se maneja el compañerismo y ayuda grupal, lo que al igual con los corredores es necesario
- · Perdida de grasa, ya que como lo comente al manejar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, tu pulso está variando lo que hace que la quema de grasa sea más rápida
RECOMENDACIONES:
- · Escucha a tu entrenador, por más pesas que hayas levantado anteriormente, no tomes a la ligera los comentario de tu coach ya que un movimiento mal te puedes lesionar, ellos saben más de la disciplina que tú, así que mejor haz caso de lo que ellos te dicen.
- · Lleva un seguimiento de avances, para que puedas ver tus progresos y eso sea un motivador más para seguir entrenando.
- · Y de nueva cuenta el tema más importante y que no me cansare de decirlo CUIDA TU ALIMENTACIÓN.
“Si siempre haces lo mismo, no
esperes que las cosas cambien”
Saludos y gracias por
leerme
Leslie Thome
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