miércoles, 28 de agosto de 2013

BENEFICIOS DE OTROS DEPORTES PARA EL CORREDOR PARTE 2. CROSSFIT


Correr todos los días es desgastante y lo único que lograrás será el deterioro físico, el estancamiento y las lesiones.

Muchos de los planes de entrenamiento para corredores, incluyen sesiones de fortalecimiento con la finalidad de dar más  fuerza a nuestros músculos y articulaciones y así evitar lesiones.

Crossfit es una  disciplina o deporte que empieza agarrar renombre en México poco a poco, pero en estados unidos es un deporte ya posicionado y con renombre ,de hecho, existen los llamados Crossfit Game que como cualquier otra competencia está estructurada y reconocida, aquí en México Reebook es el que ha promovido más este deporte 

Durante una sesión de crossfit se manejan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de fuerza, coordinación, ejercicios de gimnasia, levantamiento de pesas, ejercicios de atletismo, etc. lo que permite lograr un entrenamiento integral que te aportará: fuerza, velocidad y potencia, todo lo que un corredor busca lograr en sus entrenamientos.

Tengo aproximadamente 3 meses incluyendo esta disciplina en mi plan de entrenamiento   y debo decir que me ha servido mucho para lograr fuerza y mayor resistencia en mis entrenamientos de running, he logrado mejorar una lesión que tenía en mi tobillo por  falta de fuerza y poco a poco se ha sentido mucho mejor y más resistente, en entrenamientos donde me tocan cuestas, tengo más fuerza en las piernas, lo que  hace que las realice sin tanto problema y sin disparar mi frecuencia cardíaca como antes.

El entrenamiento inicia con un calentamiento dinámico, seguido por el trabajo o rutina del día conocido como el WOD (Workout of the day) y para finalizar una sesión de abdominales y  estiramientos.  En realidad una sesión de crossfit dura aproximadamente entre 45 min y una hora, lo más pesado es el WOD  y puede llevarte desde  cinco minutos hasta media hora dependiendo de tu condición y tu fuerza, realmente son sesiones cortas pero con resultados muy buenos.

Esta disciplina en verdad requiere de mucha atención, ya que la finalidad de este es “movimientos funcionales y variados, ejecutados en un mínimo de tiempo”, así que si realmente no tienes una técnica y un buen instructor puede causarte lesiones graves que te dejen un buen rato sin entrenar.

Antes de elegir un box para entrenar crossfit, tomate el tiempo necesario para investigar si los instructores realmente están capacitados, si toman capacitaciones constantemente de los ejercicios, levantamientos de pesas, etc, busca que sea un box con instalaciones apropiadas para realizar esta actividad, que tengan grupos reducidos, ya que como lo mencione anteriormente si no te prestan la atención necesaria lo único que vas a lograr van a ser tener o formarte lesiones que te pueden apartar buen tiempo de la carrera. Investiga si tiene buzón de sugerencias y checa si realmente les hacen caso o es simplemente es un adorno para el lugar.

Se dice que para corredores de distancias cortas se recomienda el crossfit tres veces por semana, pero si  eres corredor de fondo (21k y 42k) entonces lo ideal es realizar este tipo de entrenamientos de 1 a 2 veces por semana con los cuidados necesarios para no lastimarte.

Considero que como corredores tenemos que investigar todo aquel deporte “nuevo” que nos ofrezca un fortalecimiento muscular y una mejor  técnica;  investiga a fondo cada actividad complementaria a tu actividad principal que  es correr.




¿Porqué recomiendo crossfit?
  • ·     Porque realiza movimientos que se llevan a cabo en la vida diaria como jalar, empujar, levantar, cargar, arrastrar, saltar, etc.
  • ·  Por que como corredor, si ya tienes tiempo corriendo puede que tu resistencia cardiovascular sea muy buena, pero sin duda crossfit te hará poner a prueba tu fuerza
  • ·    Desarrollarás fuerza muscular, potencia y flexibilidad.
  • ·   Se maneja el compañerismo y ayuda grupal, lo que al igual con los corredores es necesario
  • ·    Perdida de grasa, ya que como lo comente al manejar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, tu pulso está variando lo que hace que la quema de grasa sea más rápida

RECOMENDACIONES:
  • ·  Escucha a tu entrenador, por más pesas que hayas levantado anteriormente, no tomes a la ligera los comentario de tu coach ya que un movimiento mal te puedes lesionar, ellos saben más de la disciplina que tú, así que mejor haz caso de lo que ellos te dicen.
  • ·    Lleva un seguimiento de avances, para que puedas ver tus progresos y eso sea un motivador más para seguir entrenando.
  • ·    Y de nueva cuenta el tema más importante y que no me cansare de decirlo CUIDA TU ALIMENTACIÓN.





“Si siempre haces lo mismo, no esperes que las cosas cambien”


Saludos y gracias por leerme

Leslie Thome 

martes, 6 de agosto de 2013

LA IMPORTANCIA DE LA COMIDA Y EL DESCANSO EN EL ENTRENAMIENTO.

Bueno este post decidí redactarlo ya que actualmente estoy alternando mis entrenamientos con crossfit y me ha tocada ver un sin fin de compañeros lesionados  (incluyéndome) por querer ir más allá de lo que su cuerpo puede en esos momentos, por no escucharse, por ir diarioooo a entrenar, por una mala postura y por la falta de descanso.

Mucha gente que inicia con una vida activa, tiene la idea de que se debe de entrenar diario, se debe de ir horas y horas al gym, hacer horas y horas de cardio con la idea de bajar todo lo que en años les “costo” subir de peso, y pongo entre comillas “costo” porque realmente subir de peso es la cosa más deliciosa, es comer y comer y no hacer nada más.  Pero toda esa gente que se pasa horas en el gym, que va diario, que hace horas y horas de cardio sin lograr sus objetivos de bajar de peso, con lesiones en varias partes del cuerpo, ignoran que la base de un buen entrenamiento es la alimentación y el descanso, los músculos se forman con el descanso no con matarte haciendo ejercicio, Es mejor trabajar bien y hacer bien tus ejercicios con su debido descanso, a matarte horas y horas todos los días de la semana , sin resultados  y con un sin fin de lesiones.

Toda actividad que realices produce una inflamación y desgarres en escala pequeña de tus músculos, es necesario darles el descanso adecuado, ya que, a mayor carga de entrenamiento, mayor desgaste se tiene

Una rutina de ejercicios debe de incluir también días de descanso y eso también debe de tomarse en cuenta como entrenamiento, descansar también es entrenar.

De la misma manera como el descanso es esencial,  la alimentación ocupa el punto más importante en el entrenamiento.

Nuestro cuerpo trabaja con la energía que los alimentos nos aportan, así que si te alimentas de una forma no muy balanceada eso se verá reflejado en tu rendimiento y en la recuperación que tengas después de tus entrenamientos, cuantas veces no terminamos nuestros entrenamientos por falta de energía, por malestares como calambres, dolor de cabeza, mareos, etc.;  todo esto es causa de una mala alimentación, cada entrenamiento debe de ir acompañado de un plan de alimentación adecuado de acuerdo al desgaste, la actividad y tu estilo de vida, es esencial que consultes un nutriólogo que te guié y te indique cuales son los requerimientos de tu cuerpo para la actividad que realizas.

Cuando se realiza actividad física es elemental comer tanto carbohidratos, proteínas y grasas pero todo a su medida, esas dietas de moda en donde te quitan algún grupo alimenticio no funcionan, esto a la larga solo te regresara esos kilos que puedas perder en el momento y te los regresa con intereses, así que no hagan caso de las dietas de modas, el cuerpo necesita hasta de las grasas para un óptimo funcionamiento, recurre a un nutriólogo a un especialista en nutrición deportiva, no te dejes llevar por lo que a "fulanito" le resulto, cada cuerpo es diferente y cada cuerpo necesita de cosas diferentes , así que aliméntate correctamente y descansa lo necesario para seguir con la vida deportiva como quieres sin lesiones y con resultados visibles :).



Saludos y gracias por leerme 

Leslie Thome :)