Cuantas veces nos hemos dicho… no ahorita no puedo empezar a correr porque
tengo unos kilos de más... Primero tengo
que bajar para hacer tal o cual cosa, no hago ejercicio porque la gente se va a
burlar de mí, mejor me espero a operarme para ahora si ponerme las pilas con el
ejercicio.
Creo que este es
un pretexto muy común en la mayoría de la gente que nos
sentimos incómodos con nosotros mismos y
queremos hacer un cambio en nuestras vida pero todavía no estamos decididos a
realizar ese cambio, lo digo por experiencia porque ese fue uno de los mil
pretextos que ponía yo a la hora de querer
empezar un cambio.
Este post decidí publicarlo ya
que eh recibido muchas preguntas que si para empezar a correr es necesario
bajar de peso y mi respuesta es NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!
No en caso de que no tengas ningún
problema de rodillas, o por indicaciones médicas.
Como lo comente en uno de mis primeros
post de porque corro, uno de los motivos que me hicieron caer en esto fue
precisamente bajar de peso y no porque
tuviera muchos kilos de más pero para mi cabeza yo los tenia……. Claro que era
mentira; hasta que un día me arme de
valor y decidí que en vez de estarme quejando frente al espejo, con mi esposo,
con mi familia, y estarme torturando con la mente a cada rato diciéndome lo
gorda que según yo estaba, decidí empezar
un cambio en mi vida.
Definitivamente creo que los
primeros días en este cambio de vida es lo más difícil, son esos días en los
que nos duele todo, en los que recordamos que tenemos músculos, pero creo que
una vez que nos decidimos a aprender este cambio ya no hay vuelta atrás
Yo no corría más de 3
minutos seguidos, así que decidí empezar un plan de caminar para correr el cual
tenía como finalidad correr 30 minutos al final del programa; para mi correr 30
minutos era una eternidad jamás pensé que lo lograría y meses después corrí mis primeros 5k y los corrí todos y
otros meses más mi primer medio maratón
JAMAS JAMAS en mi vida me imagine que yo iba a poder correr 21km y lo hice :) esto no
lo hubiera logrado sin dos cosas muy muy importantes
* La constancia:
No sirve de nada correr un día y 5 no; eso
no te va a llevar a nada bueno, más que a frustrarte y culparte más por no
lograr de nueva cuenta tu meta; dedícate un tiempo pon a prueba a tu cuerpo y
tu mente; crea una rutina de ejercicio, te aseguro que después de un mes de
hacer ejercicio se volverá necesario para poder terminar bien tu día.
* La
alimentación: Puedes tener el mejor programa para correr, el mejor couch,
lo mejor de todo, el entrenamiento más pesado, pero si no cuidas tu
alimentación esto no sirve para nada, te recomiendo que elimines refrescos, dulces y frituras, eso no
te ayuda para nada, no te da nada de energía al contrario te quita energías, te
adormece, te engorda, opta por alimentos nutritivos por la verdadera comida
rápida ( verduras, frutas ,ensaladas) cosas que te hacer tener un mejor humor,
más energía y te hacen ver mejor y por lo tanto querer seguir con este cambio
:)
así que les comparto este
programa de un mes el cual consiste en alternar caminar-correr con
sesiones de entrenamientos de tres días por semana, con una duración máximo de
30 min. por sesión, así que ahora sí, si realmente quieres hacer o lograr un
cambio en tu vida, te comparto como yo empecé y deje atrás todos esos pretextos
Espero lo disfruten y les sea de
utilidad
CAMINAR-CORRER.
Con caminar no me refiero a una
caminata como la que normalmente hacemos donde nos vamos parando a comprar
algo, o donde me detengo a saludar a gente nooo …. Consiste en elevar un poco tu frecuencia cardíaca pero sin dispararla, una caminata donde estemos concentrados en elevar
esa frecuencia, en sentir como nuestra respiración empieza a ser un poco más
seguida y empecemos a sudar un poco.
Y con correr no me refiero o a
realizar sprint como un corredor profesional y salir disparado como bala, sino
a subir las pulsaciones a un punto donde
te permita mantener una conversación con alguien haciendo un trote muy suave
Este programa consta de actividad
tres veces por semana adécualo de acuerdo a como mejor se acomode a tus
horarios pero respetando un día de actividad uno de reposo
PRIMER
SEMANA
|
||||
CAMINAR
|
CORRER
|
CAMINAR
|
CORRER
|
|
DÍA 1
|
15
MIN
|
3
MIN
|
10
MIN
|
2
MIN
|
DÍA 2
|
15
MIN
|
3
MIN
|
10
MIN
|
2
MIN
|
DÍA 3
|
15
MIN
|
3
MIN
|
10
MIN
|
2
MIN
|
SEGUNDA
SEMANA
|
||||
CAMINAR
|
CORRER
|
CAMINAR
|
CORRER
|
|
DÍA 1
|
12
MIN
|
3
MIN
|
12
MIN
|
3
MIN
|
DÍA 2
|
12
MIN
|
3
MIN
|
12
MIN
|
3
MIN
|
DÍA 3
|
12
MIN
|
3
MIN
|
12
MIN
|
3
MIN
|
TERCERA
SEMANA
|
||||
CAMINAR
|
CORRER
|
CAMINAR
|
CORRER
|
|
DÍA 1
|
10
MIN
|
4
MIN
|
12
MIN
|
4
MIN
|
DÍA 2
|
10
MIN
|
4
MIN
|
12
MIN
|
4
MIN
|
DÍA 3
|
10
MIN
|
4
MIN
|
12
MIN
|
4
MIN
|
CUARTA
SEMANA
|
||||
CAMINAR
|
CORRER
|
CAMINAR
|
CORRER
|
|
DÍA 1
|
10
MIN
|
5
MIN
|
10
MIN
|
5
MIN
|
DÍA 2
|
10
MIN
|
5
MIN
|
10
MIN
|
5
MIN
|
DÍA 3
|
10
MIN
|
5
MIN
|
10
MIN
|
5
MIN
|
Ejemplo:
Primer día, semana uno: Caminar 10 minutos terminando esos diez
minutos, correr 4 min terminados los 4 min, caminar 12 minutos, y terminados
esos 12 min correr los últimos 4 min del entrenamiento y con eso se completa el
entrenamiento del día, deben de ser seguido uno de otro terminando de caminar empezar
a correr terminando de correr caminar, etc.
Un
plan completo requiere de constancia, alimentación y reposo; y créeme que si
sigues esto lograras cambios radicales en tu cuerpo, pero tienes que estar
consiente que no es una tarea fácil ni tampoco a corto plazo, se necesita
vencer tu mente para quitar esos pensamientos de abandono, de flojera, y quitar
imágenes falsas de tu cabeza creyendo que en un mes vas a poder estar como un ángel
de victoria secret.
Todo
cambio requiere mente positiva y una meta a la cual te gustaría llegar, pero
una meta real, si realmente quieres perder peso tienes que ser sincero contigo,
visualiza cuanto quieres perder y que estas dispuesta o dispuesto a dejar en el
camino para lograr eso, no tengas miedo a llegar a estar o ser como tienes en
mente, esfuérzate nada en esta vida es fácil todos venimos a luchar y a vivir
la vida como mejor nos parezca, si para ti lo mejor es quedarte a ver la tele y
estarte quejando de tu peso, de tu imagen, tu apariencia, adelante quédate en
el sillón, definitivamente mi ideal de vida no es ese y por eso diario trato de
hacer lo que me gusta, lo que me motiva y con
lo que me siento bien.
Así que ya no pongas pretextos, para
empezar a correr no necesitas de ropa cara, de una mensualidad en un gym, de
un día en específico, solo necesitas unos tenis y las ganas de querer iniciar
un cambio en tu vida …. Y hoy es el día,
hazlo, hazlo sin pensarlo decídete ahora que ha llegado a tu cabeza la pregunta
será ¿podre? Ahora es el momento :)
En mi siguiente post les hablare sobre una actividad que hice y la cual me encanto el bikram yoga así que si tú crees que correr no es una actividad para ti, bueno pues tal vez esta opción te guste :)
Saludos y gracias por leerme
Leslie Thome :)
Me ha encantado. Muchas gracias.
ResponderEliminarQue bueno que te gusto mila berja GRACIAS por leerme
Eliminarsaludos !! :)
Me has dado animos para empezar, desde hoy te sigo.
ResponderEliminarsaludos
Siempre es bueno empezar un cambio de vida que nos lleve a algo mejor, así que animo y cualquier duda estoy a tus ordenes :)
EliminarGracias por leerme :)
me encanto lo voy a com´partir en mi perfil..!
ResponderEliminarMuchas gracias por compartirlo y mas por tomarte el tiempo de leerme :)
Eliminarsaludos y muchas gracias :D