¿BAJAR PARA CORRER O CORRER PARA BAJAR?

Cuantas veces  nos hemos dicho…  no ahorita no puedo empezar a correr porque tengo unos kilos de más...  Primero tengo que bajar para hacer tal o cual cosa, no hago ejercicio porque la gente se va a burlar de mí, mejor me espero a operarme para ahora si ponerme las pilas con el ejercicio.

Creo que este es un  pretexto  muy común en la mayoría de la gente que nos sentimos  incómodos con nosotros mismos y queremos hacer un cambio en nuestras vida pero todavía no estamos decididos a realizar ese cambio, lo digo por experiencia porque ese fue uno de los mil pretextos que ponía yo a la hora de querer  empezar un cambio.

Este post decidí publicarlo ya que eh recibido muchas preguntas que si para empezar a correr es necesario bajar de peso  y mi respuesta es NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!! 

No en caso de que no tengas ningún problema de rodillas, o por indicaciones médicas.

Como lo comente en uno de mis primeros post de porque corro, uno de los motivos que me hicieron caer en esto fue precisamente bajar de peso  y no porque tuviera muchos kilos de más pero para mi cabeza yo los tenia……. Claro que era mentira;  hasta que un día me arme de valor y decidí que en vez de estarme quejando frente al espejo, con mi esposo, con mi familia, y estarme torturando con la mente a cada rato diciéndome lo gorda que según yo estaba, decidí  empezar un cambio en mi vida.

Definitivamente creo que los primeros días en este cambio de vida es lo más difícil, son esos días en los que nos duele todo, en los que recordamos que tenemos músculos, pero creo que una vez que nos decidimos a aprender este cambio ya no hay vuelta atrás

Yo no corría más de 3 minutos seguidos, así que decidí empezar un plan de caminar para correr el cual tenía como finalidad correr 30 minutos al final del programa; para mi correr 30 minutos era una eternidad jamás pensé que lo lograría y meses después  corrí mis primeros 5k y los corrí todos y otros meses más  mi primer medio maratón JAMAS JAMAS en mi vida me imagine que yo iba a poder correr 21km  y lo hice :) esto no lo hubiera logrado sin dos cosas muy muy importantes

* La constancia: No sirve de nada correr  un día y 5 no; eso no te va a llevar a nada bueno, más que a frustrarte y culparte más por no lograr de nueva cuenta tu meta; dedícate un tiempo pon a prueba a tu cuerpo y tu mente; crea una rutina de ejercicio, te aseguro que después de un mes de hacer ejercicio se volverá necesario para poder terminar bien tu día.

* La alimentación: Puedes tener el mejor programa para correr, el mejor couch, lo mejor de todo, el entrenamiento más pesado, pero si no cuidas tu alimentación esto no sirve para nada, te recomiendo que elimines refrescos, dulces y frituras, eso no te ayuda para nada, no te da nada de energía al contrario te quita energías, te adormece, te engorda, opta por alimentos nutritivos por la verdadera comida rápida ( verduras, frutas ,ensaladas) cosas que te hacer tener un mejor humor, más energía y te hacen ver mejor y por lo tanto querer seguir con este cambio :)

así que les comparto este programa de un mes el cual consiste en alternar caminar-correr con sesiones de entrenamientos de tres días por semana, con una duración máximo de 30 min. por sesión, así que ahora sí, si realmente quieres hacer o lograr un cambio en tu vida, te comparto como yo empecé y deje atrás todos esos pretextos

Espero lo disfruten y les sea de utilidad

CAMINAR-CORRER.

Con caminar no me refiero a una caminata como la que normalmente hacemos donde nos vamos parando a comprar algo, o donde me detengo a saludar a gente nooo ….  Consiste en elevar un poco tu frecuencia cardíaca pero sin dispararla, una caminata donde estemos concentrados en elevar esa frecuencia, en sentir como nuestra respiración empieza a ser un poco más seguida  y  empecemos a sudar un poco.

Y con correr no me refiero o a realizar sprint como un corredor profesional y salir disparado como bala, sino a  subir las pulsaciones a un punto donde te permita mantener una conversación con alguien haciendo un trote muy suave

Este programa consta de actividad tres veces por semana adécualo de acuerdo a como mejor se acomode a tus horarios pero respetando un día de actividad uno de reposo

PRIMER SEMANA
	CAMINAR	CORRER	CAMINAR	CORRER
DÍA 1	15 MIN	3 MIN	10 MIN	2 MIN
DÍA 2	15 MIN	3 MIN	10 MIN	2 MIN
DÍA 3	15 MIN	3 MIN	10 MIN	2 MIN
SEGUNDA SEMANA
	CAMINAR	CORRER	CAMINAR	CORRER
DÍA 1	12 MIN	3 MIN	12 MIN	3 MIN
DÍA 2	12 MIN	3 MIN	12 MIN	3 MIN
DÍA 3	12 MIN	3 MIN	12 MIN	3 MIN
TERCERA SEMANA
	CAMINAR	CORRER	CAMINAR	CORRER
DÍA 1	10 MIN	4 MIN	12 MIN	4 MIN
DÍA 2	10 MIN	4 MIN	12 MIN	4 MIN
DÍA 3	10 MIN	4 MIN	12 MIN	4 MIN
CUARTA SEMANA
	CAMINAR	CORRER	CAMINAR	CORRER
DÍA 1	10 MIN	5 MIN	10 MIN	5 MIN
DÍA 2	10 MIN	5 MIN	10 MIN	5 MIN
DÍA 3	10 MIN	5 MIN	10 MIN	5 MIN

Ejemplo:

Primer día, semana uno: Caminar 10 minutos terminando esos diez minutos, correr 4 min terminados los 4 min, caminar 12 minutos, y terminados esos 12 min correr los últimos 4 min del entrenamiento y con eso se completa el entrenamiento del día, deben de ser seguido uno de otro terminando de caminar empezar a correr terminando de correr caminar, etc.

Un plan completo requiere de constancia, alimentación y reposo; y créeme que si sigues esto lograras cambios radicales en tu cuerpo, pero tienes que estar consiente que no es una tarea fácil ni tampoco a corto plazo, se necesita vencer tu mente para quitar esos pensamientos de abandono, de flojera, y quitar imágenes falsas de tu cabeza creyendo que en un mes vas a poder estar como un ángel de victoria secret.

Todo cambio requiere mente positiva y una meta a la cual te gustaría llegar, pero una meta real, si realmente quieres perder peso tienes que ser sincero contigo, visualiza cuanto quieres perder y que estas dispuesta o dispuesto a dejar en el camino para lograr eso, no tengas miedo a llegar a estar o ser como tienes en mente, esfuérzate nada en esta vida es fácil todos venimos a luchar y a vivir la vida como mejor nos parezca, si para ti lo mejor es quedarte a ver la tele y estarte quejando de tu peso, de tu imagen, tu apariencia, adelante quédate en el sillón, definitivamente mi ideal de vida no es ese y por eso diario trato de hacer lo que me gusta, lo que me motiva y con  lo que me siento bien.

Así que ya no pongas pretextos, para empezar a correr no necesitas de ropa cara, de una mensualidad en un gym, de un día en específico, solo necesitas unos tenis y las ganas de querer iniciar un cambio en tu vida  …. Y hoy es el día, hazlo, hazlo sin pensarlo decídete ahora que ha llegado a tu cabeza la pregunta será ¿podre? Ahora es el momento   :)

En mi siguiente post les hablare sobre una actividad  que hice y la cual me encanto el bikram yoga así que  si tú crees que correr no es una actividad para ti, bueno pues tal vez esta opción te guste  :)

Saludos y gracias por leerme

Leslie Thome :)